Most látom a fejleményeket. (Gyorsan válaszolok is, mert aztán esélyem se lesz ) Az nagyon jó, ha tudjátok egymást támogatni, persze nem öröm, hogy a párodnak is indokolt dietázni, de biztos tudod, hogy így azért könnyebb lesz odafigyelni. Én is megkapok minden segítséget a páromtól, nagyon szerencsés vagyok ebből a szempontból (is). Nem csak a kajánál segít, de pl.tolerálja, hogy hajnalonként itt ugrabugráljak :) Apropó, végül is sikerült testmozgást rendszeresíteni? Lehet, nem attól fogy az ember, de remekül keretezi az életet, és ha nehéz napom következik, (mint ma és köv. napokon) akkor is lenyomok valamit reggel, mert nem kivesz, hanem pont hogy lendületet ad a továbbiakhoz.Eddig sose bántam meg, csak azt,ha kihagytam. Nekem a kora reggeli mozgás jön be. Ma is mindjárt indulok egy barátnak segíteni, aztán munka (ahogy elnézem estig:( )de akkor is letekertem az adagom a szobabiciklin, na ehhez este már nem lenne affinitasom ma az tuti.
Az, hogy nem olyan ütemben megy a fogyás, mint ahogy tervezi az ember sztem nem baj, fontosabb a kitartás, meg a(z új) szokások rögzülese. Laza napokat is szoktam hagyni, a minap egy régi barátommal söröztem, a világért nem hagytam volna ki. Ez engem nem letérít, hanem feltölt, nem nehéz folytatni, hiszen betervezett "kilengés" ugye. Említetted a pajzsmirigyproblémát, biztos bonyolitja a dolgot, ehhez nem értek sajnos.
Súlyomat nem is mértem a napokban, sztem lehet én is stagnalok/lassabban fogyok most, de nem izgatom magam ezen, fog az menni, tudom. Majd mérek már egyet azért.
Jó hosszú lett megint, de mindegy ,indulnom is kell. Kitartást Neked és a párodnak, (az ifjú párnak sok boldogságot ismeretlenül is:)
(Nem nagyon lett itt mostanában bejegyzés, azért remélem halad mindenki aki belevágott :) Szép vasárnapot mindenkinek.
Stagnálok. Most emeltem a thyroxin-adagomon, hátha kevés a hormon. De nem lesz meg már szerintem a kitűzött cél az esküvőig. Azért nem hagyom abba, és váratlan támogatásom is lett: a férjem cukorbeteg és kapott 24h-s vércukormérő szenzort. Végre nem próbál zabáltatni, hanem ő is diétázik, így sokkal könnyebb betartani a magam diétáját. Csak a kenyér nagyon hiányzik, de direkt nem tartunk itthon semmi ilyesmit, mert nem állná meg, hogy együltő helyében betolja. Persze sajnálom is őt, mert nekem soha nem is hiányzott a csokitorta, de ő állandóan arról beszél. :D
No akkor ide írom a választ a kérdezgetőstopik kérdésedre kicsit bővebben, ami pont időszerű is.
Szóval megy a heti 4-5-6 kora reggeli edzés, ami most kényelmi és egyéb okokból itthoni lehetőségekre korlátozódik. Nem rögtön ébredés után kezdem, előbb kicsit teszek-veszek-tetvészkedek, aztán olyan 5 körül kezdek mindig bemelegítéssel, ami rendszerint tartalmaz több gerinctorna elemet is. Ez olyan 1/4 óra, utána jön 40-60 perc szobabicikli. Végül 30 perc saját testsúlyos erősítés (fekvőt.húzódzkodás guggolások stb.) általában minden nap más, 1-2 féle, hogy izomtömegből ne veszítsek, vagy ne olyan sokat lehetőleg. Tervezem még,hogy a közeli futópályát is használatba veszem, ehhez majd megkérdezem a feleségem, hogy érdemes egy ilyen futóedzést felépíteni neki van tapasztalata, nekem (ebben) nincs. Nagy terveim nincsenek a futással amúgy, változatosságnak jó. Nem edzős napokon pedig nagyobb séták vannak beiktatva vagy családi túra ilyesmi.
Valószínűleg az eredeti terveim a célértékről túlzóak, még ezt át kell gondolnom, ill.majd érzékelem a dolgot ahogy halad, vsz 85-87 kg körül bőven megállhatok, majd meglátjuk.
Amïgy most 93kg nál tartok, ma mértem. De tényleg nem a mérleg fogja eldönteni, hanem beáll majd szerintem egy ponton, ahol optimálisan komfortos és onnantól csak résen kell lenni.
A fent leírtakat amúgy évek óta többé kevésbé hasonlóan csinálom,
csak az utóbbi fél évben vált (megint) hektikussá +stress stb. és szaladt fel annyi, hogy már nem volt kényelmes. Mozgás kb.mindig megvolt az életemben, azt mondják ez meg is látszik amúgy (pl.a hasam az most sem áll kijjebb mint a mellkasom - legfeljebb vasárnapi ebéd után :)) )
{A minap volt egy pozitív megerősítés, ami váratlanul ért, egy nagyjából idegen ember (max.2x beszéltünk 2 mondatot össz korábban) kérdezte meg, hogy hány év gyúrás van mögöttem :)
Mondtam neki nem gyúrok :)
Mondjuk elgondolkodtam, hogy heti 1 max 2 kondit változatosságból beiktatok idôvel, láttam már súlyzót közelről azért :)
Na, jó hosszú lett majd írok még a továbbiakban. Doggy, hölgyek, többiek, hogy haladtok? Remélem minden ok?
Az elmúlt 2 hét fejleménye, hogy lassan visszatérek a covid előtti mozgásmennyiséghez. Intenzitásban még van mit visszahozni, bár nem éltem meg akkor olyan szörnyűnek, azért valamit mégiscsak kivett belőlem ez a betegség - ez az állóképességemen azért feltűnik. A korábbi rutinba sikerült tök jól visszazökkenni, a többi meg úgyis jön vissza fokozatosan majd, úgyhogy nem bánkódom emiatt. A súlyom az jelenleg stagnál, de annyira lendületben vagyok, hogy ez legkevésbé sem zavar, úgyis elindul majd lefelé az is ahogy kell. Igazán jól érzem magam, látom hogy alakulnak a dolgok és ez ad jó kedvetl, erőt a továbbiakhoz :)
Remélem mindenki halad a ktűzött célja felé, és jól érzitek magatokat! Kitavaszodott, lehet sokat sétálni futkározni :)
Ha bemész egy rendesebb újságosba és veszel 10 db pletykalapot, akkor abban HETENTE (!!!) 10 ÚJ db CSODÁS fogyókúra receptet találsz, ami MIND AZT ÍGÉRI, hogy néhány nap/hét alatt a KÍVÁNT súlyra csökken a tömeged....
Üzlet: főleg nőknek 🤣🤣🤣🤣 .... pár hülye pasasnak is 🤣🤣🤣
Az elképzelhető, hogy az "receptben" levő kevés energiatartalmú kajáktól átmenetileg csökken a súlyod a mérlegen.....
Mert pár napig csak sóskát eszel 🤣🤣🤣🙃🙃🙃🙃🙃
De utána beindul a szervezet reakciója: ÉHEZÉS VAN! és amint letelik a pár napos qrzus :-) jön a visszatáplálás....
Az egész csak egy üzlet!
- kattints sokat a neten, oszd meg, hirdesd ... amúgy ezzel pazarold a Föld energiakincseit
- vedd meg az "ÉN" kajámat, ami A CSODA kaja.....
Miközben az egész energetika:
1., egyél annyit, ami jól esik, de ne vidd túlzásba - átlagban
2., mozogd ezt le..... - átlagban
Mellesleg:
Minden netes "észosztás" brutális mennyiségű villanyt fogyaszt: routerek, szerverek, IT hálózati eszközök sokaságát mozgatja meg.... pörgeti a winchestereket, dolgoztatja a szerverszobák klímáját, újabb- és újabb tárolók beépítést generálja, kereskedelmi vállalatokat működtet, nem beszélve a svarc net használatáról....
Az a sok faszság, ami itt nyíltan pl. a facebookon és társain zajlik, de ITT is, az indexen, az brutális mennyiségű villamos energiát fogyaszt a Föld energiakincseiből....
Nekem sajnos lassú az anyagcserém a nyavalyám miatt, szóval ez komoly erőfeszítés most, de nem lehetetlen, most úgy látom. Szeretek rövidtávú reális célokat kitűzni, mert ha mind az összes harminc kilómat egyszerre akarnám lefogyni, feladnám hamar. Ez elérhető, és ha elértem, jöhet a következő célkitűzés. :)
Simán összejöhet nyárig a 4 kg, 6 hét van még addig, az heti 60-70dkg, pont az ideális fogyási sebesség! :) Hasonló cipőben járunk, azaz én is pont ennyit szeretnék leadni nyárig - aztán jön a folytatás, olyan 82 kg-ig (tehát még majd -8kg minusz). 80-82 lenne a cél, illetve akkor majd gondolom érzem, hogy érdemes -e folytatni.
Nálad mennyi a cél összfogyásban? Vagy ha megvan a -4-5, akkor azt már elég tartanod? :)
Na igen, az eredmény megtartása hosszú távon (örökre :) ) lenne nálam az igazi eredmény!
Az olajos magvakat én is szeretem kisétkezésekre esetleg 1-2almaval naranccsal ilyesmivel. Vacsorázni viszont szoktam, mert ha kihagyom, akkor úgy vettem észre reggel az éhomi cukrom tud magas lenni (somogyi effektus gondolom). Bár ezt érdemes lenne egy kicsit jobban vizsgálgatni. Amúgy (még)elfogadható a cukrom, néha emelkedett, ez gondolom a fogyással esetleg javulhat, ha beállt az új súlyom, lehet csináltatok egy terhelésest vagy hgb1c vizsgálatot.
Most lesz pár nap rokonlátogatás, ami "kicsit" jobban igénybe veszi majd a kitartásomat, de majd figyelek, ne szaladjanak el az adagok :)
Nálunk is volt sonka+főtt tojás, ráadásul a menyem sütött sajtospogácsát, ami igazi kísértés volt, szerencsére a fiúk is rájártak és nagyon hamar elfogyott. :D Szóval aztán inkább kenyeret inkább nem is ettem a sonkához, csak retket. De meglátszik a húsvét, négy kilónál stagnálok. Még 4-5 kilót kell júniusig leadnom, ha tartani akarom a tervet. Szűken meglehet.
Az a tapasztalatom, hogy mindenkinek egyéni, hogy milyen módszerrel tud fogyni, a lényeg a következetesség. De a kalóriaszámlálás, megfelelő mozgással kombinálva verhetetlen és a legegészségesebb módszer, nekem már kétszer is bejött, most is ezt választom. Plusz észrevettem, hogy nem ehetek vacsorára majdnem semmit, szóval most napi egy főétkezésem van, déltájban, délután 5-6 között (hetente kétszer hatig dolgozom, szóval olyankor fél hétkor) eszek utoljára, utána már max. egy pohár tejet vagy 1-2 babybel-sajtot ehetek meg csak büntetlenül. Persze délben meg tartom az egy tányérnyit, szóval hiába főétkezés, nem lehet repetázni. Nasizás csak délelőtt és csak 5-10 szem mandula, de az is csak akkor, ha már korog a gyomrom, és még nincs vége a munkaidőnek.
Mostanában a Kalóriabázis telefonos appjába írom, hogy mit eszek, de igazából a myfitnesspallal jobban ment a fogyás, igaz, akkor Floridában éltem, és ott mindig van jó marhahús, amit akár pácolás nélkül is istenire lehetett sütni grillserpenyőben is. :)
Van egy killer tornagyakorlatsorom, még huszonéves korom óta gyarapodik a lista ezzel-azzal. Fekvőtámaszozni pl. egyáltalán nem tudok, szóval az nincs benne. :D Amúgy a kardió+súlyokra esküszöm, pláne ha utána le lehet lazulni úszással is. Az itteni gym viszont rém ergya és nincs havijegyük csak napi és éves, szóval lószaft a seggükbe, nem megyek többet.
Egy remek saját fejlesztésű kenőcs ha szabad itt ilyet:)
Zseniális energiamérsékelt kiváló fehérjeforrás jófajta zsírsavakkal turbózva, a prosztata védelmében - is ;) A legjobb pirítósra, fokhagymás pirítósra kenve, nálunk igencsak bevált, remélem másoknak betalál. Na a recept :
15 dkg sovány túró
15 dkg 12%os tejföl
1.5 dkg (15gr) tölmagolaj - a lényeg
+Csipet kömény,+csipet bors,+csipet só.
Elkeszítés: alaposan összekeverni. Kész. :)
Ez amúgy 154 kcal/100 gr ra jön ki energiasűrűségben, ha valakinek fontos. De a lényeg, hogy nagyon finom!
Sikerült nem nagyon összevissza zabálni húsvétkor (persze kis süti ilyesmi volt módjával), úgyhogy megy minden a tervek szerint.
Kis házi erőnléti felmérésem eredménye : 31 fekvő megy most zsinorban, hát... van hová, ez elég nokedli. Jó lenne nyárig az 50.
Egyelőre ennyi.
Remélem jól telt a húsvét Nektek is! Kinek hogy sikerül a célra összpontosítani?
Persze hogy nem gond, mindenkinek örülünk, ez egy támogatói csoport.🙂
Klassz, hogy elindultál az úton, van már sikerélményed. A kitűzött cél reális, meg lehet csinálni, ha igazán akarod.
Azt gondolom, mindenkinek meg kell találnia azt a módszert, ami neki eredményhez vezethet. Nyilván vannak sztenderdek, amik nyomán el lehet indulni, de egyénileg kell azokat magunkra alakítani. Mint egy személyi edző, aki rád írja ,, programot''.
Én egyébként nem is fogyókúrának nevezném, inkább életmódváltásnak, mert minden kúrának vége van egyszer. Ha visszatérsz a régi életedhez a fogyás után, minden vissza fog térni a fogyás előtti állapothoz. Pofon a szarnak.
Szerintem két dologra kell igazán figyelni. Táplálkozás és rendszeres mozgás. És kell hozzá akarat, kitartás, türelem. Ezek az alapok.
Én a saját módszeremet nem ajánlom senkinek, de nálam működik. Gyakorlatilag semmilyen ételt nem vonok meg magamtól és nem számolok kalóriát sem. Egyrészt finom ételeket elfogyasztani jó, másrészt így nem esek kísértésbe, hogy felfaljam a hűtőt. 😁 Mióta katona koromban volt egy kis gondom a cukrommal, azóta nagyon figyelek, hogy az ilyen termékek fogyasztását minimalizáljam. Így az is belefér, hogy alkalmakkor megegyek egy szelet tortát vagy igyak egy pohár bort. Nagyon szeretem a zöldségeket, gyümölcsöket és a tejtermékeket. Ebéd után általában nem is eszem mást. Egyébként is keveset eszek. Sokszor kimarad a reggeli is, de nem tudatosan. Vagy idő nincs rá, vagy elfelejtem és sokszor nem is vagyok éhes. Nassolni nem szoktam. Nem is értettem meg, mikor a hazai mozikba betört a popcorn meg a kóla. Anélkül nem is jó egy film? Zsíros húst nem szeretem, szalonnát, tepertőt egy évben egyszer. Kenyeret egy héten egyszer, mert a bundáskenyérről nem vagyok hajlandó lemondani. 😁
Miután minden dietetikust kellően elijesztettem, térjünk rá a mozgásra. Nagyon fontos, hogy olyan sportot válasszunk, ami örömet is okoz. Van olyan. 😁 Ha muszájból teszünk valamit, hamar elmegy tőle a kedv. Én több mint húsz éve rendszeresen biciklizem, nem kis távokat. A munkám miatt kezdtem, nem a fogyás miatt. Aztán megszerettem, örömömet lelem a tekerésben, imádom a természetet. Sok-sok év alatt beállt a súlyom minden fogyókúra nélkül. Hogy miért vagyok mégis itt? Munkahelyet váltottam és nem figyeltem a súlyomra, így fel is jött tíz kiló. A nagyja már lement, de van még pár. Jobban kell figyelnem magamra. Ja, és nem más, hanem magam miatt csinálom. Ez Doggy története. 😉
Csatlakoznék, saját magam és egymás motiválása végett, remélem nem gond!? Célom egy átfogó életmódváltás - többedszeri nekifutás- mondhatni a váltásban már van rutinom, az új szokások hosszútávú megtartásában vannak bénázásaim :) Úgy láttam ez az egy valóban élő topic van a fórumon a témában így kötöttem ki itt :)
101 kgrol indultam 3 hónapja, most kb 95-nél tartok. Júniusra szeretnék 90 kg alá bemenni. Napi mozgás már beépítve, bár még nem forrta ki magát, minden esetre rendszeresnek mondható - séta torna ilyesmi. Kaja - kaloriaszámolás.
Érdekelne, Ti milyen elképzelés alapján fogtatok hozzá?
