Én sajna azon a szinten vagyok, hogy egy 6:20-as átlaggal gyorsulóra lefutott 20km-nek is állatira tudok örülni és még annak is, hogy mindenféle halálközeli érzés nélkül nyomorult magas lett az átlagpulzusom. (151)
A Mester rommá vert. Külön gratula neki és a lelkiismeretes felkészüléséhez is. 🙂
Köszi szépen! Igyekeztem, de még nem vagyok teljesen felkészült ezekhez az ultra gyors tempókhoz, versenyzéshez. 3 km-en előttem volt a srác végig, 2 km-után mellé léptem, de azonnal vissza is előzött. A célhoz közeledve semmi motivációt nem éreztem, hogy megelőzzem vagy hogy bármit változtassak a futásomon, mögöttem nem jött senki. Azon a pulzuson, abban a tempóban nem voltam kész döntést hozni a hajrát elindítani, pedig szokott bennem lenni ilyenkor még annyi, hogy 20-50 méter kapálódzós sprintet levágjak, ez ide elég is lett volna. Beletörődtem a sorsomba és nem is tudtam, hogy az előttem futó korcsoportom-e egyáltalán. talán ha tudom, vagy bármi adott volna motivációt, akkor rámegyek, de így nem éreztem semmi késztetést.
10 km-en kényelmes, 4:20 körülit gondoltam futni, onnan lassulva, hogy ne legyen szenvedés. Nagy finoman kezdtem, 1 km előtt már visszaelőztük az elfutva kezdőket. Jött velem Csákvárról egy fiatal srác (gyorsabb nálam), beált mögém együtt futottunk. Pont a mi tempónkban futott egy srác előttünk pár, gondoltam be kéne állni mögé és menni vele, amíg birok. Ahogy ezt kitaláltam a csákvári srác be is lépett mögé én meg mögéjük :) Így haladtunk nagyon szép egyenletesen, nem tűnt erősnek, de nem is esett túl kellemesnek ez a tempó. Viszont meglepődve láttam, hogy egy korcsoportos, elvileg velem azonos futó lassan 2-300 méterrel előttünk fut 2-3 km-nél. Szóval maradtam a sorban és bíztam benne, hogy tudom tartani a lépést. A fordítóig már értünk be lassuló futókat, közben a fiatal srác is elhúzott tőlünk, mi ketten maradtunk és a forduló után elkezdtünk közeledni az előbb említett korcsoportos ellenfelemhez. Pulzus tempó stabil volt, jólesett már visszafelé futni, éreztem hogy van tartalék, tudtam hogy a nyulamat le fogom tudni hajrázni. Viszont 9 km-nél még mindig nem értünk fel a korcsoportos ellenfelemre, de ritmust váltva kicsit gyorsulva újra bizakodó lettem. Utolsó 850 méter már 4:05-ös tempó volt és még mindig a nyulammal de közeledtünk. Utolsó kanyarban a célegyenesre fordulva, kiléptem a szélárnyékból és 4 perc alá gyorsulva hajráztam, de nem volt elég hosszú az egyenes. Közeledtem durván, de nem értem utol.
Szóval ez lett belőle, lesz ez még jobb, lennie kell! Kicsit edzek még rá, meg szoknom kell ezen az intenzitáson a döntéshozatalokat.
gyébként az említett előttem futót 3 km 1 perccel vertem meg, 10 km-en meg 14 másodperccel nyert ő. Szóval átlagban én nyertem :)
3km-en talán soha nem voltam ilyen gyors, 10km-t talán tudtam 30-40 évvel ezelőtt így futni. De esélyem sem lett volna még akkor sem olyan ultrát futni, mint pár hete futottál.
Gratulálok! Megnéztem az eredményeket. Nagyon csalódott vagyok, hogy azokat a másodperceket benne hagytad. 😅😀 Legközelebb fuss ki magadból a maximumot, erre a fejben futás jó gyakorlat lehet.
Talán a dupla táv miatt maradtál el a dobogó magasabb fokaitól.
Komolyabbra fordítva: sokat fejlődtél, annyira kijön a motiváltságod, szinte harapsz a versenyeken.
Az a fő, hogy megnyugodtál :) Ötvenest bevállalni mindig kihívás, futva vagy sem. A lábaknak a sétaidő is számít, ezt érzem már egy háromórás kirándulás után is.
Gratulálok! Jól megcsináltad! Nekem ma 3 km es verseny után volt egy 10 km-es, közte 30 perc szünet. Nem esett túl jól egyik sem, igyekeztem mindkettőn jól teljesíteni. 3 km-én 3:46 lett az átlag a 10 km-en 4:24 ez korcsoport dobogót ért mindkét távon.
Szeretném megköszönni mindenkinek a segítséget :) Főleg gurtnisnak, akinek a javaslatát megfogadva 5:55/km tempóval indultam neki az első 21 kilinek. Ezt a második félre még 6:02/km-re moderáltam és így tényleg frissen és energikusan futottam be maraton célba. Egy rövid pihi, evés, ivás, vizelés után pedig 6:18/km tempóval kényelmesen végignyomtam a harmadik 21-et.
A betápot is módosítottam a javaslataitok alapján és a kulacsból kihagytam a szénhidrát tartalmat. Így csak hidratáló tabelttával és 11 SIS géllel minden gyomor probléma nélkül elvoltam.
“Egyébként a május 11-i Budai 50 (ma Zerge 50) lesz a következő, amivel kapcsolatban már letárgyaltam a szervezővel, hogy egy helyen 2 km-t kerülök, hogy a 2002-es és 2003-as vonalvezetést tartsam. Ha nem leszek ilyen szarul, meg nem lesz előtte nagy eső, akkor oda már nem bakancsban megyek, s megpróbálok belőle egy 20 km-t futva teljesíteni ”
Meglett. Olyan szarul nem voltam, másmilyen szarul viszont igen, úgyhogy tuti nem lett meg a 20 km kocogás. Valójában akkor futottam csak, amikor az izmaim egyenletes fáradását illetően optimalizáltam.
Illetve ünnepélyesen bejelentem, hogy elég volt, maradjon meg a maradék három egy anno elkezdett, de sosem befejezett teljesítménytúrának. Az Eötvös 50-hez és az Éjszakai Sajgó 60-hoz úgysem köt semmi más azonkívül, hogy beneveztem, elindultam, s feladtam; a Corvin 80-hoz igen, de azt majd apró részenként, s inkább a feleségemmel.
Megérkezett, és így nekem is megvolt az elsö próbafutás a New Balance FRESH FOAM X MORE V4 -ben. Itthon kipróbálva nagyon kellemes élmény volt, hihetetlenül puha, rugalmas talpa van, nem függetlenül a talp kialakításától (egy U alakú boltív van benne, ami szétterül a terhelés hatására). Futás közben ez kevésbé jött ki, söt alig éreztem valamit az általam valaha próbált legvastagabb talp ilyen jellegü elönyeiböl, de azért egy Pegasushoz képest persze rugalmasabb volt.
Egyelöre tetszik, szóval olyan jellegü csalódás mint ami a 1080v11 volt, nem ért, még az is lehet, hogy szívesen fogok benne futni.
A régi UTH 54 - az akkori Szentendre trail megfelelő (pl. 2015) se ment fel a Nyergesre. Ezért éreztem nagy szónak, hogy tavaly a Nyerges heggyel megspékelve hoztam a nyolc évvel azelőtti időmet.
most nézem, hogy 550 helyett csak 420-ra mennek fel a második tüske helyett. szomorú, h más lett a pálya, így a régi eredmén yekkel nem lehet majd összevetni jól. meg ÍGY KÖNNYŰ! :D
Ugyan nem megyek, de nemsokára indul a Csanya féle UTH hétvége. A Nemzeti Park kérésére kivették az útvonalból a Nyerges-hegyet. Ez leginkább a 22 kilométeres "Twin peaks" távon indulóknak kellemetlen, mivel a fantázianév így érvényét vesztette. pedig milyen jó volt: a hosszútávon a 105. km után, de az 55 km-es Szentendre trailen sem volt kellemes felmenni rá, ez volt az utolsó megpróbáltatás.
Annyi lehet, hogy nehéz vagy (már bocsánat :) ). Ha együtt futok síkon valakivel, aki láthatólag nagyobb darab nálam, akkor nem izgulok. Tudom, hogy az emelkedőn el fogok lépni. Az esetek többségében ez igaz.
hát a Börzsöny szerintem túl szintes, nehéz intenzitást tartani, ki a fene akar ott lefele sietni. felfele meg ki tud...? :D egy VTM már jobban hasonlítható, ott szerintem tudnád maratoni pulzusban nyomni, mert mnagyon sok a futható bátran rész le is, fel is.
terepen felfelé szerintem nem is érdemes tolni, mert akkor meg nagyon elszáll a pulzus. Vadlánon mentem együtt 60 km körül a harmadik helyezettel amikor nekem épp a második huszasom volt. síkon utolértem, gondoltam lassítok, menjünk együtt. haha, az első emelkedőig, amin úgy ment fel, hogy 2/3-ig bírtam a tempóját, aztán 170 bmp körül lemondtam róla h menjek vele. utána 10 perc kellett h beszélni tudjak, de megint együtt futottunk. ez nagyon érdekes volt nekem, de még nem tudom mi a következtetésem. :)
Lejtőn és durva emelkedőn, pláne gyalogolva teljesen megbízhatatlan a Watt érték (a futómozgást modellezik, nem a sziklamászást). Szóval az szerintem mindegy.
Marad tehát a pulzus, mint referencia. Pont ez az, hogy nem kellene hullámzó intenzitás. A lejtőn való combbal fékezésre meg igazán lehetne edzeni.
Jogos! Tapasztalataim szerint a hullámzó intenzitás, pulzus, nagyobb fáradsággal jár, mint egy azonos, egyenletes ; Wattokat nézted már? Sokszor kell visszagyorsítani terepen, feleslegesen fékezni stb.
Párszor már gondolkodtam azon, hogy (én mindig eltöltött időben számolok) ha egy három órás maratont végigtolok X pulzuson, akkor egy ugyanilyen hosszú Börzsöny trail miért csak X-10 pulzussal sikerül?
Miért nem merem forszírorni? A maraton 3 órája megy 4:15 alatti tempóval, a trail meg 4:50-es GAP tempóban.
Oké, hogy a terep lassabb, de ez akkor is túl nagy különbség.
A pulzusnak minimum hasonlónak kellene lenni. Egyszer kellene tenni egy próbát, meddig sikerül tartani az intenzív zónát.
egyébként szerintem egy jó maratonistának mint te, egy 60 kilométeres terep ultra pont fekszik. nem lehet tempót futni egy csomó helyen, ezért simán végig tudnál menni fáradtság nélkül, de ahol futható, ott előny a sebességed. lásd még Pinyót az UTH-kon! :)
