Aszondja a Garmin, hogy globális futónap van ma. Ti ezt tudtátok? Legalábbis kaptam tőle egy Globális Futónap 2024 jelvényt a mai munkábafutásomra. Ha tudtam volna róla korábban, nem lógom el a másik felét, a hazafutást :)
Nekem azért lazán mennek a 60-90 km es futások ezzel az átlag heti negyvennel. Ami nálam kicsit más, hogy havi 1-2 maraton és (vagy) ultra is van. Közben jól pihenek és regenerálódok, emiatt van többször csak 5-7 km futás.
szerintem sem elég!!! :D heti 70-böl elég kínkeservesen mentem 100-at, azóta 50-70 és már kezdek izgulni hogy fog menni a Berlini fal 100 mérföld fele augusztusban... kell addig futnom még 50-60 km-t egyben vagy kétszer, h meglegyen amagabiztosságom, csak nem találok jó versenyt.
valakinek 50-70 km tipp? mindegy h terep v aszfalt
Heti 40 km átlagban mindenre is elég :) nálam ez így működik. Szívesen montiznék mellette, de arra meg nem jut idő. A Garmin napi javaslatait szeretem, ahogy Pinyó is írta sokszor ötletadónak, vagy csak motivációra használom.
Generáltatsz futásra egy haladó maraton edzéstervet, és hiába adod meg, hogy a kezdetén már heti 60 km-t futsz, kb 35-40 kilis hetekkel indul, szóval jó pár hétig nem fejleszt, hanem aluledz, ha nem nyúlsz bele.
Aztán előbb utóbb leépülsz annyira, hogy onnét kezd fejleszteni. De ezt nem próbáltam ki, a bemelegítést levezetés megtoldottam, hogy elég legyen az edzésidő, szóval csak sorvezetőnek a terhelés adagoláshoz és résztáv edzés javaslatnak jó.
Ezt én is sokat használtam, ötletadóként. Nem emlékszem, hogy a heti futás mennyiséget láttam volna paraméterként. Azért írtam a központi edzéstervezőről, mert abban van ilyen.
De az meg máshogy buta, pl. nem veszi figyelembe a naptáramban amúgy benne lévő két hét múlva esetékes mtb versenyt.
Ja, ez egy másik funkció. Gondolom, ennél nem veszi figyelembe, ha közben rommá edzed magad egy versenyen. Ez a napi ajánlós funkció azért jó, mert olyan, mintha mindig figyelne rám (nagyjából) egy edző. Módosít, ha szükségesenk érzi a terhelés és pihenés alapján.
Ezek az edzések naptárban nem láthatók, de az órán pár nappal előre meg lehet nézni, hogy mi a terv, de ezt persze átszervezi, ha túl sok a terhelés vagy rossz a regeneráció.
Nekem ez most nagyon bejön. Eddig nagyon pontosan érzékelte, hogy mikor kell visszavenni a lendületemből.
Én pont most használtam az edzés készítőt, csak kerékpárra. Az asztali webes verzión készítettem.
A napok mennyiségét és a heti órák számát lehetett megadni (utóbbit is asszem felkínált tartományokból lehetett választani), és persze a hosszú edzés napját.
Az a jó, hogy a legenerált edzésbe bele lehet nyúlni, a naptárban át lehet cibálni egyik napról a másikra.
Illetve át lehet őket szerkeszteni, amit én meg is teszek, ismétlés darabszám módosítás, a hétvégi hosszú edzés időtartamának lecsökkentése, stb.
Egy bajom van, de az az Edge 830-as hibája: a módosításokat nem veszi át, csak ha odafent átnevezem az aznapi edzést, (szinkron), átrakom másik napra (szinkron), módosítok (szinkron), visszacibálom az eredeti napra (szinkron), és akkor _talán_ észreveszi, hogy megváltozott.
Használja valaki még rajtam kívül a Garmin napi edzésajánlatát, amit célverseny függvényében generál?
Eddig nekem egészen laza edzéseket ajánlott (és abból is visszavett, ha pl. nem aludtam jól), de az elmúlt 2 hétben kissé begorombult. Erre a hétre pl. pihenőnapot sem adott. Ok, ma csak 30 perc kocogás volt 120-as pulzussal, de azért már eléggé fáradtnak érzem a csülkeimet.
Úgy emlékeztem, hogy korábban volt valami beállítás, hogy egy héten hány napot szeretnék futni, de most ezt nem találom, csak azt, hogy kijelölhetem, hogy melyik napon van a hosszú futás.
Tudja valaki, hogy meg lehet-e adni ennek a tervezőnek, hogy "csak" heti 5 edzést kérek?
Nálam is ez a 80kg a választóvonal, csak ugye a rossz irányból. Az utóbbi időkben néha megközelítettem, de tartósan nem tudtam alámenni.
Évekig futás után mértem magam és így voltam tavaly májusban 79.2. Ez volt a legkevesebb 10 éven belül. Ma reggel 81.0 voltam futás előtt. Szóval nem valószínű, hogy sokkal dagadtabb lennék, mint 1 éve, csak közben voltam 98kg is. (Ráadásul izmosodtam is, mert saját testsúlyos edzéseket is rendszeresen csinálom)
Azért álltam át amúgy a futás előtti mérésre, mert olyat sérülten/betegen is lehet mérni és nem szalad el velem a ló a mérések hiányban.
Sajnos amikor legutóbb hónapokig a köhögéssel küzdöttem és alig futottam, a reggeli mázsálást is kihagytam, így csak későn szembesültem azzal, hogy baj van. Ilyet többet nem csinálok. Minimum 3 alkalommal mérem magam egy héten és ezen nem is fogok most már változtatni, mert nekem sajna kell az állandó kontroll.
Egy kalkulátor szerint 67 kilónak kellene lennem a magasságomhoz (esetemben inkább mélység:174cm) képest. Na, ez mondjuk teljesen irreális, de 1-2 hónapon belül szerintem benézek 75 alá, aztán majd kitalálom, hogy azt érdemes-e megtartani vagy a 70 lesz az új 80...
Az időben korlátozott evés nekem nagyon bejön és most már a kaja mennyiségét is sikerült csökkentenem, így talán esetleges betegség alatt sem zabálom rommá magam.
Nálam sajna a fogyás az elsődleges fegyvertény Amatőr lenyomásával kapcsolatban és ezzel az utóbbi években indokolatlanul könnyű (nehéz) ellenfél voltam.
Tegnap 131-es pulzus körül kellett futni és már nem is emlékszem, hogy mikor működött a testem ennyire normálisan. Minden erőlködés nélkül futottam. Ha gyorsítottam, fölfelé, ha lassítottam lefelé ment a pulzusom.
Tudom, hogy ez nem egy csoda egy átlagos futónak, de az utóbbi hónapok szenvedéseihez képest ez nálam már csodás eredmény.
Végigvigyorogtam az egészet.
Sajnos csak munka után volt időm futni és nem ettem rendesen utána, mert már kicsúsztam a kajaablakomból. Olyan éhség lett rajtam úrrá éjfélkor, hogy fölébredtem és megnéztem, hogy tényleg egy lyuk van-e a gyomrom helyén. 1 órakor aztán feladtam a hossztengelyem körüli forgolódást és megettem 2 kisebb répát. Bűn az élet! :)
Én pár hete meg fölfelé léptem át a 80 kg-ot, ráadásul már reggel, üres belekkel is, aztán valami megfordult, s visszakanyarodott a tömegem. Úgy nézne ki a grafikon, mint egy pénzügyi eszköz árfolyamáé: nem bírta átütni a 80-as ellenállási szintet, még ha volt is 80 felett pár kötés. :-)
Ja, hogy 6-20 percek, azokat pulzusra oké! A minél rövidebb, de sok ismétlés, nekem 20x100m, 10x200 meg ilyenek. Azért csinálj ilyeneket s maxon és akkor kellemesebb lesz a küszöb és jobban fogod bírni is ;)
Mindenesetre kinéztem egy júliusi mtb versenyt, amire elhatároztam, hogy felkészülök.
Ezért csináltattam a Garminnal egy kerékpáros edzéstervet, ami már másfél hete tart. Érdekes, hogy emellett nem nagyon marad idő futni.
Illetve talán le tudnék menni egy félórára, de arra meg nincs motiváció.
A hétvégék bringa ügyileg sem jönnek 100% össze, lent voltam a Velencei-tónál, a többórás bringa eleve ki volt lőve, de se úszni, se futni nem volt időm (cseresznye szedés viszont volt). Szerencsére otthon még el tudtam menni edzeni.
